《5分钟高效休息法》电子书(文末直接下载)

《5分钟高效休息法》是一本薄得像本说明书、但实用到能贴在你工位隔板上的“打工人急救包”。作者苏西·雷丁上来就给你泼一盆冷水：你以为躺沙发上刷一小时短视频叫休息？错！那叫换一种方式累眼睛和脑子。真正的休息，不看时长，看方法。她提供了50多种“短平快”的休息绝招，覆盖了29种社畜常见崩溃场景：

开会前焦虑到想遁地？试试“猴握手印法”——双手模仿猴子抓握的姿势，30秒，据说能像按了重启键一样快速回血。

下午三点困到灵魂出窍？别灌咖啡了，下午1-3点科学上叫“午餐后的唤醒低谷”，这时候你只需要用手指按摩一下耳朵后面的“角”，1分钟，清醒得像刚冲完凉水澡。

周末睡到中午反而头昏脑涨？那是因为你没掌握“碎片化小睡”的公式——睡多久、什么时候睡，都有讲究，把握好了，20分钟比两小时管用。书里的方法不需要瑜伽垫、不需要冥想App、甚至不需要你离开工位，你可以在茶水间、在厕所隔间、在地铁上，随时随地给自己来个“大脑SPA”。有读者评价说，如果《番茄工作法》是时间管理界的教科书，那这本绝对是休息领域的《九阴真经》。

苏西·雷丁，是英国心理学家，同时也是深受欢迎的瑜伽教练和营养师。心理学管脑子，瑜伽管身体，营养管吃进去的东西——这配置，简直是“身心双修”的顶配。

她在健康和幸福行业摸爬滚打了超过20年，曾在澳大利亚拿到私人训练师资格，又在伦敦生命中心完成瑜伽教师培训。她把运动科学和心理学揉在一起，帮无数人建立可持续的健康习惯。

她是健康品牌Neom Organics的心理学专家，还是心理健康应用“Nourish”的创始成员之一。写过好多本自我保健的书，作品全球销量超12万册，被翻译成8种语言。

但她最打动人的，不是这些闪闪发光的头衔，而是她自己也曾经“碎过”。

即使身为心理学家，她也曾深陷人生的低潮。一边是婴儿的降生（喜悦但耗尽精力），一边是父亲的病逝（悲痛且心力交瘁）。两座大山同时压下来，让她的身心疲惫不堪，久久无法得到休息，一度处于崩溃边缘。就在这样的困境里，这位心理学专家没有搬出教科书上的理论给自己灌鸡汤，而是开始了“自救”之旅。她摸索出了一套真正能落地、能应对各种崩溃场景的高效休息法——因为她自己就是从那个深渊里爬出来的。