《阻碍成长的四种恐惧》精读笔记+电子书分享——我们既不再是孩童,但又不愿成为大人

关于本书

我们既不再是孩童，但又不愿成为大人，我们害怕成长、害怕表达自己、害怕采取行动、害怕离别。本书帮助我们识别和理解那些囚禁我们的恐惧。还为我们提供了解放和充实生活的工具，不仅引导我们逐步挣脱恐惧的枷锁，还帮助我们能够自信地拥抱每一个挑战，活出更加自由、充实且有意义的人生。

关于作者

厄德·塞梅里亚，临床心理学家，存在心理治疗师，法国存在心理学协会副主席。曾出版《隐藏的情感依赖》（les ressorts cachés de la dépendance affective）、《亲密与骚扰》（Le Harcèlement fusionnel）。

开篇序言

你是否常被内心的恐惧所困扰?是否也曾怕辜负他人期待，担心自己做不好，怕被评价、怕被孤立……这些日常中的小恐惧，其实正悄悄阻碍着你迈向更加自由的生活。

但也正是这些时刻，成为塑造坚韧自我与深化自我认知的关键契机。正是这些矛盾与恐惧，构成了我们复杂而真实的内心世界，引领我们走向更深层次的自我认知。

壹、我们已不是孩童-却又不愿成为大人

成年人每天都会有许多恐惧的事情：怕辜负别人，怕做得不好，怕被评价、被抛弃，怕打扰别人，怕发表意见，怕表达感受，害怕黑暗，害怕入睡，害怕思虑，害怕开车，害怕接打电话，害怕无聊，害怕面对行政工作，害怕瞄一眼自己的银行账户，有几个成年人会承认自己依旧在害怕这些事情呢？

人们对日常生活中的恐惧知之甚少，因为心理学家们感兴趣的主要是恐惧症，就是那些在没有客观危险的情况下突然产生的非理性且无法控制的恐惧，比如害怕鸽子、害怕封闭空间这种非理性的极端恐惧。但真正困扰我们的，是那些日常恐惧。它们并不激烈，却像细密的网，慢慢困住我们的生活。

在心理治疗方面的临床观察以及多位存在主义心理学家的研究成果，书中将所有日常生活中的恐惧分为四大基本恐惧。它们涵盖了所有我们在日常生活中产生的恐惧，这些恐惧彼此联系，因为它们都来自我们每个人心中永恒的冲突：我们不再是孩童，但又不愿成为大人，两种身份之间产生了冲突。

贰、害怕成长-我们需要质疑并改变规则

成年意味着我们要认识到人类自身的各种局限性。受限于时间，因为我们终将逝去；受限于人际关系，因为我们独自来到这个世界，又独自离开；受限于对存在的理解，因为我们不知道自己从哪里来，要到哪里去；我们所有的焦虑基本上都是在面对这些局限性时产生的，所以我们更愿意将这些局限性从我们的意识中移除。于是，我们拒绝让自己成为真正的成年人，我们坚持以孩子的方式去思考。

尽管很多人确信童年已经结束了，但是他们往往在不知不觉中保留了一些阻碍个人发展的童年习惯。其实，心理学家都知道，在我们的世界里，到处都是伪装成大人的孩子。有时候我们想继续或再次成为一个胆怯的孩子，可以躲在大人的身后，童年的恐惧仍会继续入侵并妨碍我们的生活。我们每个人在人生的某个时刻都必须做出选择：是活在无数的童年恐惧之中，还是接受成年人自身的局限性。

我们内心的童年部分存在着两种特有的心理防御机制，成年人的所有恐惧都源于此：一种是融合式消除，习惯自我贬低、依赖他人，主要特征是害怕做选择、不敢拒绝、渴望被认可等等；另一种是英雄式全能，爱自我夸大、追求关注，主要特征表现为草率决定不认真考虑后果、过度自尊、想要承担超出自身能力的责任、倾向于将自己的观点强加于人、倾向于认为自己高人一等且具有优越性等等。

融合式消除与英雄式全能这两类防御机制之间关系紧密，每个成年人身上都存在二者的各种特征。要想克服这种恐惧，就必须停止在父母面前扮演永远的孩子。想要成长，就必须转换位置。想要成熟，需要质疑并改变规则。所有为转换位置而做的努力都会得到回报，会让内心发生深刻的变化。它不再是如同孩子般仰视的角度，而是像成年人一样俯视的角度。承认自己有局限，但依然能好好生活。

叁、害怕表达-我们需要找到自己的位置

在面对不同的人时，我们会有不同的行为举止，我们是多变的。我们时而勇敢，时而懦弱，时而快乐，时而悲伤。因此，我们特别想要了解别人对我们的看法。但我们通过占卜或人格测试等方式寻求到的答案，常常都只是我们自己已经知道的事情。

总体来说，害怕表达的人，往往都是被困在外界的评价里。他们会觉得自己没用，将自己的成功归结为运气或有利的条件，他们缺乏自尊甚至自我贬低，他们担心自己是个成功的冒牌货，可能随时都会露馅。他们难以或者无法赋予自己足够的价值。

害怕表达自己的恐惧情绪可能会表现为害羞、胆怯或者害怕打扰别人、害怕被拒绝、害怕承担责任（融合式消除）。但有些人会制造出一些假象，让自己看起来非常自信，会表现为有胆量、爱作秀、用夸张的言行来掩盖真实的自己（英雄式全能）。

对害怕表达的应对方法其实很简单，就是让我们觉得自己有足够的能力，并且敢于表达自己。要学会像对待客人一样对待自己，不要自我贬低、不强迫自己去讨好别人。要让自己停止逃避或放纵，找到自己的位置，学会自我控制，获得他人的肯定。

肆、害怕采取行动-我们需要敢于去试错

害怕行动的人，常常都是陷在选择的焦虑里。他们会觉得，选择和决定永远是一场赌博，他们厌恶其中的风险与未知，因此们想要暂缓甚至避免做出决定。他们通常会把自己的决定权交给别人，但这就会造成很多选择并不利于我们的自身安全，任何事物的改变都会让我们感到恐惧。

害怕采取行动的恐惧源自害怕失败、害怕不能控制。归根到底这些都是因为总想要百分百确定的结果。这种控制不住想要预知所有事情的想法，实际上揭示了一种潜在的死亡焦虑。我们每个人都清楚地知道生命终将结束。可是，在我们的一生之中，任何选择都无法帮助我们逃避死亡。

对害怕采取行动的应对方案是，不要再等待那个完美的时机，你需要先建立一个小框架。行动的关键不是意志，而是先迈出最小一步。我们不要求不犯错，而且我们要敢试错，就可以赢过恐惧。非洲有这样一句谚语：“如果前进一步是死，后退一步是亡，那么你为什么要向后退呢？”

伍、害怕离别-我们需要建立内在安全感

任何一种关系都是快乐与恐惧的源泉：交流的快乐、恋爱的快乐、交友的快乐、被尊重的快乐、成为他人的骄傲或偶像的快乐；被抛弃的恐惧、被背叛的恐惧、被操控的恐惧、被鄙视的恐惧、被拒绝的恐惧、被嘲笑的恐惧、被贬低的恐惧、被遗忘的恐惧……

成年人最隐秘的害怕，是害怕孤独。孤独本来是指孤身一人且无人交流的状态。然而，更让我们难以承受的是一种精神层面的孤独：即便我们被人群包围，我们也可能会感到孤独。它表明我们清楚地知道，人与人之间在意识层面存在不可逾越的鸿沟。

当然，依赖他人并不是一种病态的行为。事实上，任何人都无法做到完全独立自主。这就好比如果世界上只有一部手机，我们就无法与他人进行通话。说到底，每个人其实都存在于关系之中，而且必须要在既不与世隔绝也不随波逐流的情况下敢于做自己。

想要克服害怕离别的恐惧，首先需要区分绝对忠诚与相对忠诚，你不用对任何人无条件服从，你可以爱父母，也可以有自己的家庭；你可以爱朋友，也可以有自己的空间；你要学会自我照顾，征服自己在精神层面的孤独，把自己内在的安全感建立起来。

结语

在这本书的最后，作者表达一些他自己对“生与死”的告解非常的触动人心。

每个人的死亡都只有一次而且是独一无二的，我们无法从死亡中吸取任何教训。不过，在我们的机体中，每天都有数十亿个细胞死去，又有数十亿个细胞诞生。死亡也发生在我们的日常生活中，除了亲人的离世，还有其他令人伤心的事情，如分离、背叛、关系破裂、失去、疾病、意外、衰老……

其实，人的一生本就无足轻重。一些个人物品、信件或照片起初被我们保留了下来，然后被我们遗忘，最终被我们的子孙后代丢弃。我们的人生亦是如此，所有的东西都将归于尘土。重要的是，我们要把人生旅程视为一连串的小火花，努力感知这个世界，我们要点燃自己，照亮此时此刻你我的人生。

写在最后

恐惧不是我们软弱的代名词，而是成长过程中的必经之路，为我们塑造坚定而成熟的内心。摆脱恐惧的核心方法其实很简单：就是变得更加成熟，更加自我。《阻碍成长的四种恐惧》书中还有许多让你行动起来的心理治疗练习，想要进一步了解细节的话，建议你阅读原书。如果你也喜欢这本书，请支持正版图书，或扫描上方二维码获取电子书。（仅供学习参考请阅后删除）