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精选电子书免费送|心理自助系列:自我训练(改变焦虑和抑郁的习惯)+改变自己(心理健康自我训练)

  • 2026-03-25 21:20:31
精选电子书免费送|心理自助系列:自我训练(改变焦虑和抑郁的习惯)+改变自己(心理健康自我训练)
 今日精选  
书籍名称:心理自助系列:自我训练(改变焦虑和抑郁的习惯)+改变自己(心理健康自我训练)
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爱读书的人,大都对推荐这种事儿不太在乎。
读书只是一种习惯,喜欢看哪种类型的书,大概都有自己的偏好。
本期推荐《心理自助系列:自我训练(改变焦虑和抑郁的习惯)+改变自己(心理健康自我训练)

7月流火,艳阳高照百年前,在奥维的田野,梵·高射伤了自己的腹部,两天后,不治而亡。伟大梵·高的自杀,原因在于他严重的躁狂抑郁症。而海明威在他那部伟大的作品《老人与海》中,描写的主人公桑提亚哥在海上与鲨鱼搏斗的经历与内心活动,其实也正是海明威当时矛盾心态的展现。小说中老人的内心独白,“你尽可能把他消灭掉,可就是打不败他”,正是海明威一生的写照。很多人如海明威一样,在与抑郁的角斗中遭到失败后,最终以惨烈的绝望方式而了结自己的人生。

今天,在我们身边,还有多少人像勇于承认自己罹患抑郁症的崔永元一样“抑郁并活着”呢?

难道真的无法打败抑郁症吗?作为临床心理医生的作者卢斯亚尼博士凭借着自己多年的行医实践,在他的这本《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》中,告诉了你一个不可忽视的真相,抑郁和焦虑并不是什么“病”,不过是一种坏习惯罢了,而你,就可以靠自己的力量克服这个坏习惯。其实没有人可以分析你,即便是专业的心理医师,你才是最了解自己的人,而你缺乏的不过是一点技巧而已。该书与传统的心理治疗方式不同,书中所提到的自我训练和“自我交谈”的技巧极富创造力,且便于操作,又有详细的指导计划。书中还提供各种准确实用的简单自我测试,让你更多地了解自己,增添了阅读趣味性。同时,作者还建议,读者最好认清自己的人格类型(刺猬型人格,乌龟型人格,变色龙型人格等),并针对不同类型提出改进意见,生动形象。不仅对患有焦虑症和抑郁症的读者适用,就是对情绪低落的你,也能起到立竿见影的效果。全书的核心即是:你可以做自己的教练,改变自己的人生!

刺猬型的防御机制特别重要,因为它会对你的个性,还有你周围的人都产生深远的影响。虽然大多数的人都会同意,自寻烦恼的行为很明显,而且充满压力,但刺猬型的行为通常比较隐蔽,不大可能会被看成是患者的个人问题,而好像是别人的过错一样。因为愤怒和敌意会把他人推开,所以刺猬型的人总是以一种“谁在乎他们”的态度来使自己有不受伤害的感觉。刺猬型的防御机制可能存在的时间很长,相对隐蔽,而且与其他一些个性相比,更容易被包容(因为很少有人会待在刺猬型的人身边)。虽然这样的行为比较容易被别人包容,但不意味着不会产生后果。因为其对生活的腐蚀性、防御性和消极的态度,刺猬型的人特别容易出现抑郁或是情绪上的困扰。

从传统来说,敌意的表现形式都是牙关紧咬、声音紧张、态度对抗,但也有其他的表现形式,特别是很少在脸上流露出来的不愉快的情绪。这是被动的敌意。这是小孩子和像小孩一样的成年人最喜欢的防卫方式。如果你向被动型敌意的刺猬型的人提出问题,他们很有可能假装没有听到你说的话,让你觉得灰心、生气和无能为力。被动的刺猬型的人表现出的幽默也常常会让你觉得很不舒服,比如,他们会说:“你真的觉得我会在意你没有邀请我去参加婚礼吗?我当然能理解你,宾客名单毕竟有限嘛。我只是想开个玩笑问问你,是否可以在接待大厅的外面再摆上一张桌子,好招待你的这些不算太亲密的朋友。”这些刺猬式的幽默,很少是真的出于幽默。如果你还在疑惑为何某个朋友没有回复你的电话,那么有可能你的朋友是有点像刺猬型的人,他正被动地给你一个教训呢(让你不愉快),因为上周你取消了出去吃饭的计划。不管敌意是以明显的方式还是以被动的方式表现出来的,都会很伤人。

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