电子书|冬日暖养指南:从内调滋补到外御邪寒

大寒，二十四节气中的压轴之作，标志着一年中最寒冷时节的到来。从气象学角度观察，大寒时节强冷空气南下频繁，常带来大风、强降温、大雪等天气。

大寒的三候现象生动记录了自然界的微妙变化：一候鸡乳（鸡开始孵育后代），二候征鸟厉疾（鹰隼等猛禽为御寒而更加凶猛迅疾地捕食），三候水泽腹坚（水域中的冰层厚实坚固，甚至冻至水中央）。这些自然迹象表明，极寒之中已暗藏生机。

大寒时节临近岁末，各地弥漫着“大寒迎年”的浓厚氛围。这段时间，民间充满辞旧迎新的活动，形成了丰富多彩的习俗传统。

大寒至，万物藏，正是敛神静养、固本培元的好时节。此时天地闭藏，阳气内敛，最适合在温暖的室内，借一本养生典籍，关照身心。书页间有顺应天时的饮食智慧，有调和阴阳的起居之法，更有凝神静气的修养之道。于静坐翻阅中，汲取先贤养护生命的智慧，学一些抵御严寒的窍门，养一份来年春天的生机。不妨选一本，在这最冷的时光里，温养自己，为身体积蓄能量，静候暖春归来。

中医养生从千年文明中不断吸取精华，以中医的阴阳学说、五行学说、气血精液、脏腑学说、经络学说等理论为基础，根据中医“整体观念”和“辩证论治”的特点，以食疗、针灸、按摩、气功等丰富多样的养生方法为手段，总结出一套神奇且行之有效的养生大法，成为人们预防疾病、保养身体、促进康复的重要依托。本书综合了历代养生名家名著的理论，针对二十四节气制定了饮食、运动、食疗、起居等方面具体的养生方案，读者可以掌握并运用到生活当中，轻松地为自己和家人的健康保驾护航。

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有的人先天体质差，身体虚弱、容易生病、手脚冰凉……有的人后天保养不当，形体消瘦、容易疲劳、皮肤干燥……有的人气虚，精神不振、容易出汗、胸闷气喘……有的人肾虚，腰膝酸痛、容易失眠、眩晕耳鸣……不管你是多大年纪、什么身体状况，只要抓住了“秋冬”这个进补的最佳时节，简单进补，就能彻底改善当前的身体状态，来年腰不酸、腿不疼、精神好、生病少！

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你不是胖，是湿气重。每天祛湿，外表一定瘦！“湿胖”是中国式肥胖，其特点和根源不是多了肉，而是多了水。靠挨饿减肥成功的，就算是暂时瘦了，也仍旧可能是“湿胖”的“预备役”。起床就能看出来的“胖”，其实是脾虚湿困的结果。为了减肥而不吃主食的人，或者久坐不动、缺乏运动的人，他们大多是一边喊着累，一边胖着。懒惰者、过度用脑者和贪吃者，这三种人容易生湿。湿重的人身体总是困重的，因而懒得运动，而思虑过多、大脑的能耗过度的人也容易脾虚湿重。减肥先祛湿，才是正确减肥的关键所在。

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中医讲究“因天之序”，违背了这个顺序，就会百病缠身。这种变化叫四季节律。后来，中医将这种规律细分，应用到每一天，就是日节律。一天之序始于寅，终于丑；经气之序起于肺，终于肝。人也应顺应这个规律而养生，这就是十二时辰养生法。但是，由于生活习惯的改变，现代人已经很难做到“日出而作，日落而息”了。这样就会导致“天”与“人”相冲突，而这正是现代疾病层出不穷的原因之一。《图解十二时辰中医养生大全》一书告诉我们什么时候应该做什么、不应该做什么，指导我们按照人体生物钟的养生规律来保养身体。每一章都清楚地解析了应时养生、择时养生的秘密，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，从而地揭示了时间医学的养生真谛。

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书中以图文形式，详细介绍了100款左右经典针对各种常见病的食疗菜的制作方法，包括面点、凉菜、热菜等各种流行的类型。内容包含制作过程、制作关键点以及食材作用等。这些菜品既有之前验证过有辅助治疗作用的传承之作，又有独具巧思的创新之作。食疗使用的都是日常食物，相对于药物治疗，副作用小。中医理论认为“药食同源”，通过合理的饮食可以引起预防疾病的作用。

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