【电子书推荐】《禅修一本通》506单页电子版
- 2026-10-24 00:17:53
【电子书推荐】《禅修一本通》506单页电子版《禅修一本通》506单页电子版
第一章 禅修之前：轻轻地走近它
忙碌的困顿：我们生活在这样的时代
当下的力量：为什么要禅修
禅修原来如此重要
任何人都可以练习禅修
寻到轻松自在的快乐：禅修对心理的作用
清净身心，回归平静
消除苦痛，心定气和
舒缓压力，乐观生活
活在当下，智慧处世
潜移默化地改变：禅修对身体的作用
现代人不可忽视的身体状况
你的身体健康需要禅修
第二章 禅修入门：关于禅修的种种
什么是禅修？心智的训练与调适
什么是禅？
关于 “禅修” 这个词
禅修的本质：心智的训练
禅修的最终目标：开悟
禅修并非身体的活动
禅修不是做白日梦
每时每刻都可修行
禅修需要实践
10 个禅修概念：认识禅修的要点
万物皆由因缘生起：缘起
人生的四条真理：四谛
修此除彼：三学与三毒
生命的真相：无常无我
四个安顿心念的处所：四念处
构成宇宙万有的根本：五蕴
灭苦的八种方式：八正道
铁面无情的定律：因果业报
生命的流转：六道轮回
修行的最高境界：涅槃寂静
禅修的发展：从印度到中国源远流长
禅修的起源：印度瑜伽
禅修的形成：瑜伽进入中国
今天的禅修：中国色彩的修习方法
禅修的意义：让心归于智慧
寻找快乐之源
启迪生活的智慧
你禅修的目的是什么？
第三章 禅修开始：你准备好了吗？
耐心、坚持、开放：给初学者的建议
从心理上做好准备
妥善利用你的时间
尽可能使你的生活简单
选择正确的途径
打好基础，明确目标
准备好了就身体力行吧
不抱期待的修行：从头学禅修
不抱期待的心态：禅修目标的制定
不被打扰的空间：禅修地点的选择
室内条件很重要：禅修环境的布置
规律的禅修：禅修的时间安排
选择观呼吸：禅修最好的方法
创造心灵空间：修行的动机和态度
放松并保持警觉：修行时的身心状态
正式开始禅修：禅修的过程
从身体开始：了解禅修的姿势
双腿
双臂
后背
头部
第四章 禅修进行时：你会遇到这些问题
疼痛：把它看做另类的能量
腿酸：初学者最常见的
浮躁：是错觉，仅此而已
昏沉：嗜睡了？还是疲劳了？
恍惚：短暂的轻盈
不安：请再平静一点
无聊：无可厚非
恐惧：不要执著于它
期待：顺其自然最好
沮丧：检视自己的自信心
抗拒：情绪还是态度的问题？
怀疑：只要相信 “有志者，事竟成”
第五章 禅修进行时：心的禅修与禅修的心
净化染污之心：明心见性
心本清净：认识我们的心
追溯过去和想象未来：明心净性的过程
修得清净之心：观呼吸
观呼吸禅修的意义
观呼吸禅修的优势
数息观、冥想呼吸法、希望实现呼吸法、太阳呼吸法、和解呼吸法、满月呼吸法、感谢呼吸法、治疗呼吸法、视力恢复呼吸法、瘦身呼吸法
尝试整个过程：第一次练习
回归自然之心：慈悲心
我们最大的敌人：自私自利
人类最伟大的爱：慈悲
禅修以修心：慈悲的培养
生活中的为人处世：慈悲心的呈现
定心、净心、悟心、明心：止观之道
禅修的方法之一：止
禅修的方法之二：观
车之双轮、鸟之双翼：止与观
第六章 思考式禅修：将快乐进行到底
缘起性空：空性禅修
人身多么宝贵：珍惜人身的禅修
希望总在前方：观无常的禅修
死亡只是一个过渡：对死亡的禅修
找出你不快乐的原因：对业力的禅修
消除业障：净化人身恶业的禅修
人人皆苦：对苦的禅修
去除分别心：心平气和的禅修
爱人即是爱己：培养慈爱的禅修
慈悲生活的智慧：培养慈悲的禅修
培养积极的心态：处理负面能量
寻找内心的快乐：处理执著
不再伤害自己：处理愤怒
重新认识自己：处理沮丧
一切恐惧皆为虚幻：处理恐惧
第七章 观想式禅修：心中开出一朵莲花
唤醒内在的心念之力：观想
生起明亮清净的正面能量：观想光
任何人都能获得帮助：观想度母
慈悲的化身：观想观音菩萨
汲取心灵能量：观想拙火
第八章 其他修行法：心和心在对话
不乏理智的信心；培养虔诚的心
一切众生皆有佛性：观想佛陀
消除病痛：观想药师佛
得人才能得己：修心八颂
最迅速的殊胜本尊法门：观想二十一度母
消除业障的忏悔法：金刚萨埵忏罪法
遵守戒律的修行：大乘八戒
菩萨忏悔文：三十五佛忏
全书主要内容总结
本书定位为面向普通大众的禅修入门通俗读物，主张禅修是心灵净化、心理调适的方式，把禅修类比为心灵排毒，提倡每日 5‑10 分钟练习，普通人无需出家也可以实践。
第一部分（第一章‑第二章）：基础认知
结合现代都市人压力大、情绪焦虑、失眠等心理困境，讲解禅修的起源发展，辨析大众对禅修的常见误解；通俗讲解禅修相关基础概念，说明禅修对于心理、身体两方面的调节作用，阐明禅修的意义，强调禅修核心是内心的训练，不只是打坐的身体动作。
第二部分（第三章‑第四章）：实操入门与常见困扰
讲解初学者做禅修的前期准备：心态调整、时间安排、场地布置、坐垫等工具、坐姿要点；列举初学禅修过程里高频遇到的身体（酸痛）、心理（浮躁、昏沉、恐惧、沮丧、怀疑）各类问题，给出对应的处理心态与应对思路。
第三部分（第五章‑第八章）：各类具体练习方法
核心基础：以观呼吸作为初学者首选，介绍多种呼吸练习；讲解止观、慈悲心的训练。
第一章 禅修之前：轻轻地走近它
忙碌的困顿：我们生活在这样的时代
当下的力量：为什么要禅修
禅修原来如此重要
任何人都可以练习禅修
寻到轻松自在的快乐：禅修对心理的作用
清净身心，回归平静
消除苦痛，心定气和
舒缓压力，乐观生活
活在当下，智慧处世
潜移默化地改变：禅修对身体的作用
现代人不可忽视的身体状况
你的身体健康需要禅修
第二章 禅修入门：关于禅修的种种
什么是禅修？心智的训练与调适
什么是禅？
关于 “禅修” 这个词
禅修的本质：心智的训练
禅修的最终目标：开悟
禅修并非身体的活动
禅修不是做白日梦
每时每刻都可修行
禅修需要实践
10 个禅修概念：认识禅修的要点
万物皆由因缘生起：缘起
人生的四条真理：四谛
修此除彼：三学与三毒
生命的真相：无常无我
四个安顿心念的处所：四念处
构成宇宙万有的根本：五蕴
灭苦的八种方式：八正道
铁面无情的定律：因果业报
生命的流转：六道轮回
修行的最高境界：涅槃寂静
禅修的发展：从印度到中国源远流长
禅修的起源：印度瑜伽
禅修的形成：瑜伽进入中国
今天的禅修：中国色彩的修习方法
禅修的意义：让心归于智慧
寻找快乐之源
启迪生活的智慧
你禅修的目的是什么？
第三章 禅修开始：你准备好了吗？
耐心、坚持、开放：给初学者的建议
从心理上做好准备
妥善利用你的时间
尽可能使你的生活简单
选择正确的途径
打好基础，明确目标
准备好了就身体力行吧
不抱期待的修行：从头学禅修
不抱期待的心态：禅修目标的制定
不被打扰的空间：禅修地点的选择
室内条件很重要：禅修环境的布置
规律的禅修：禅修的时间安排
选择观呼吸：禅修最好的方法
创造心灵空间：修行的动机和态度
放松并保持警觉：修行时的身心状态
正式开始禅修：禅修的过程
从身体开始：了解禅修的姿势
双腿
双臂
后背
头部
第四章 禅修进行时：你会遇到这些问题
疼痛：把它看做另类的能量
腿酸：初学者最常见的
浮躁：是错觉，仅此而已
昏沉：嗜睡了？还是疲劳了？
恍惚：短暂的轻盈
不安：请再平静一点
无聊：无可厚非
恐惧：不要执著于它
期待：顺其自然最好
沮丧：检视自己的自信心
抗拒：情绪还是态度的问题？
怀疑：只要相信 “有志者，事竟成”
第五章 禅修进行时：心的禅修与禅修的心
净化染污之心：明心见性
心本清净：认识我们的心
追溯过去和想象未来：明心净性的过程
修得清净之心：观呼吸
观呼吸禅修的意义
观呼吸禅修的优势
数息观、冥想呼吸法、希望实现呼吸法、太阳呼吸法、和解呼吸法、满月呼吸法、感谢呼吸法、治疗呼吸法、视力恢复呼吸法、瘦身呼吸法
尝试整个过程：第一次练习
回归自然之心：慈悲心
我们最大的敌人：自私自利
人类最伟大的爱：慈悲
禅修以修心：慈悲的培养
生活中的为人处世：慈悲心的呈现
定心、净心、悟心、明心：止观之道
禅修的方法之一：止
禅修的方法之二：观
车之双轮、鸟之双翼：止与观
第六章 思考式禅修：将快乐进行到底
缘起性空：空性禅修
人身多么宝贵：珍惜人身的禅修
希望总在前方：观无常的禅修
死亡只是一个过渡：对死亡的禅修
找出你不快乐的原因：对业力的禅修
消除业障：净化人身恶业的禅修
人人皆苦：对苦的禅修
去除分别心：心平气和的禅修
爱人即是爱己：培养慈爱的禅修
慈悲生活的智慧：培养慈悲的禅修
培养积极的心态：处理负面能量
寻找内心的快乐：处理执著
不再伤害自己：处理愤怒
重新认识自己：处理沮丧
一切恐惧皆为虚幻：处理恐惧
第七章 观想式禅修：心中开出一朵莲花
唤醒内在的心念之力：观想
生起明亮清净的正面能量：观想光
任何人都能获得帮助：观想度母
慈悲的化身：观想观音菩萨
汲取心灵能量：观想拙火
第八章 其他修行法：心和心在对话
不乏理智的信心；培养虔诚的心
一切众生皆有佛性：观想佛陀
消除病痛：观想药师佛
得人才能得己：修心八颂
最迅速的殊胜本尊法门：观想二十一度母
消除业障的忏悔法：金刚萨埵忏罪法
遵守戒律的修行：大乘八戒
菩萨忏悔文：三十五佛忏
全书主要内容总结
本书定位为面向普通大众的禅修入门通俗读物，主张禅修是心灵净化、心理调适的方式，把禅修类比为心灵排毒，提倡每日 5‑10 分钟练习，普通人无需出家也可以实践。
第一部分（第一章‑第二章）：基础认知
结合现代都市人压力大、情绪焦虑、失眠等心理困境，讲解禅修的起源发展，辨析大众对禅修的常见误解；通俗讲解禅修相关基础概念，说明禅修对于心理、身体两方面的调节作用，阐明禅修的意义，强调禅修核心是内心的训练，不只是打坐的身体动作。
第二部分（第三章‑第四章）：实操入门与常见困扰
讲解初学者做禅修的前期准备：心态调整、时间安排、场地布置、坐垫等工具、坐姿要点；列举初学禅修过程里高频遇到的身体（酸痛）、心理（浮躁、昏沉、恐惧、沮丧、怀疑）各类问题，给出对应的处理心态与应对思路。
第三部分（第五章‑第八章）：各类具体练习方法
核心基础：以观呼吸作为初学者首选，介绍多种呼吸练习；讲解止观、慈悲心的训练。
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