《走出黑森林》精读笔记+电子书分享——你所经历的困境,让你成为你自己

关于本书

作者从近百个成功完成转变的真实案例入手，梳理出一套帮你实现自我转变的系统方法：4大阶段、15个站点，包含发展心理学、存在主义心理学、家庭和亲密关系等多领域的知识，帮你在不确定中找到确定性，成为想要成为的自己。只要你想成就自己，就没人能拦得住你！

关于作者

陈海贤，知名心理咨询师、心理作家。浙江大学心理学博士。18年心理咨询经验，接待来访者超过8000人次。是自我发展和家庭治疗领域的研究者和实践者。得到App课程《自我发展心理学》等多门课程主理人。超过40万付费用户订阅。著有畅销书《了不起的我》《重新找回自己》等。

开篇序言

人们终其一生，都在平衡两种核心需求。一是追求“独特性”，希望独立掌控生活、证明自我的存在；二是渴望 “被接纳”，想要被爱与认可，这要求我们顺应他人的期待。可这两种需求常常会产生冲突，人们追求被接纳时间久了就会失去独特性，人们追求独特性就很难被他人接纳。

其实，每个人的人生里，都藏着一片黑森林，它就是我们人生中的困境和各种的生活难题。你需要走进你的黑森林，在探索中让不符合现实的自我离去，迎来崭新的自我。而你所经历的困境，让你成为真正的自己，这将是你走出黑森林的珍贵礼物。这个自我转变的过程有四大阶段。

第一阶段 响应召唤

自我转变的第一阶段是“响应召唤”。在这个阶段，平稳的生活开始变得动荡，平衡被打破，种种变化对自我提出了新的要求和挑战，而你还不知道新自我在哪里。但那个内心深处一直被忽视的“我想要”，会从模糊逐渐变得清晰，推动着你培育新的自我，在这个阶段你很可能会经历四个关键站点。 

第一站：缘起。你的自我意志开始凸显，你开始重新思考自己到底想要什么。这个“我想要”就是主导转变的关键力量。它是自我向世界宣示意志，是自我转变的基本动力，也是自我转变的缘起。这一步的关键是要懂得区分“我想要”和“别人想要”。只有抓住真实的 “我想要”，转变才有方向。

第二站：召唤。当这个“我想要”与现实发生冲突，不同自我就开始打架，你需要找到自我的 “保护性价值观”，这是一种神圣无价、不可交易的价值体系，比如尊严或内心的热爱。它是自我建立的基石，哪怕付出代价也不愿放弃。你可以列出所有可能的自我，逐个删除，直到最后留下的那个。

第三站：容器。新自我不会突然出现，你需要一个宽松的、能让人深度思考的、可以同时容纳两个自我的容器。就像胎儿需要子宫来孕育成熟，就像种子需要沃土培育成长。这个容器可能是一段时间，可能是一段关系，也可能是一个空间。不管形式如何，它能让旧自我逐渐隐去，让新自我累积经验。

第四站：契机。当新旧自我再也无法共存时，一些看似偶然的生活事件可能会成为契机。也许是一次激烈的冲突，也许是一个意外的挫折，它们会加剧矛盾，令新旧自我再也无法共存。我们需要经历整个转变过程，站在新自我的土壤上回头看，才能理解契机的意义，身在其中时却很难真的理解它。 

第二阶段 告别旧自我

自我转变的第二阶段是“脱离旧自我”。转变的旅程之所以艰难，是因为它包含很多的失去。脱离熟悉的生活轨道后，你会经历转变中常见的伤痛、迷茫、恐慌，这些复杂的情感会让你想要逃回过去。但你内在的力量已经开始苏醒，你知道只有告别过去，才能给新自我腾出空间。这个阶段依然有四个关卡。 

第五站：失落。脱离旧自我，往往令人感到失落，因为我们会经历很多失去。失去目标会引发被我们向往的群体拒绝的痛苦，失去身份会引发的是被放逐的痛苦。关系的失去则会引发被抛弃的痛苦。但这种因为失去而导致的困惑和失落，会逼着你突破旧的评价标准的限制，以一个新的标准去看这个世界。 

第六站：放逐。在关系的脱离中需要经历自我怀疑和被放逐的痛苦。你可能会从一个重要的群体或一段重要的关系中脱离，开始不依靠群体，只依靠自己。一只鸟要获得自由，需要离开笼子两次：物理上的笼子和心理上的笼子。一个人要获得自由，也需要离开关系两次：肉体上的离开和情感上的放下。 

第七站：告别。留在过去，是人们最强也最无望的一种坚持。可是，人终究无法真的留在过去，因为那里没有现实。没有过去，你就没有历史；可如果只有过去，你就没有未来。你要像整理旧房间一样整理过去，跟过去告别，接受过去的不完美，不逃避也不沉溺，这样才能为新自我的发展腾出空间。

第八站：黑森林。黑森林是一个极富深意的隐喻，它象征着未知、神秘和冒险。对未来的不确定、对新自我的迷茫，都会让我们深感焦虑。应对黑森林有三个关键：一是用好奇代替焦虑，二是在不确定中创造确定性，三是关注过程而非结果。黑森林里的迷茫不是终点，而是你重新认识自己的必经之路。

第三阶段 踏上新征程

自我转变的第三阶段是“踏上新征程”。当你接受了失去，告别了过去，适应了新的现实，你就可以在废墟中重建新世界。在这个阶段，你会发现，新旧自我并不是一刀两断的。你开始从旧自我中寻找尚能应用的资源，你开始寻找自己更为认同的新群体和更能接纳你的新关系。你可能会经历以下三站。

第九站：遗产。新自我不是凭空来的，而是从旧自我的土壤里长出来的。虽然你失去了旧自我，可是旧自我会给我们留下重要的资源。也许旧工作里的沟通能力，能变成新领域的元能力；也许童年的爱好，能成为新自我的起点。那些你珍视的品质、生命中的深刻体验，它们都将成为新自我重建的基础。

第十站：守护者。如果你把新旧自我的更替看作我们在不同部落之间迁徙，你就能理解，进入一个新的、更能接纳和你更向往的部落，是需要有人引领的，那就是守护者。守护者可以是榜样，即你想活成的样子，也可以是导师，即能给你新领域信息的人。他们能帮你看清方向，也能在你迷茫时给你力量。

第十一站：寻宝。如果说整理旧自我的资源是从过往经历中挖掘新自我的信息，寻找守护者是从关系中挖掘新自我的信息，那么，寻宝就是要从实践中创造新的经验。这个实践的过程可以遵循“寻找探索的线索→获得反馈→反思反馈→迭代行动”的逻辑，通过不断地尝试，逐渐构建和摸索出新的自我。 

第四阶段 获得新自我

自我转变的第四阶段是“获得新自我”。从外部视角看，也许是你通过不断实践获得了一份新工作、一段新关系、一种新的身份认同。但是，更重要的变化发生在心灵层面：你的经历和磨难开始凝聚成新的智慧，它们开阔了你的胸怀，变成你新的信仰和人生准则。 

第十二站：新信念。你会从困境中发现新的信念，以新的方式理解现实和自己，你的精神状态会达到一个新境界。你可能会经历过许多重要的转变，因此你也升级了重要的信念，从而更能包容外在世界，你超越现实的限制，哪怕遇到挫折，也能保持内心的稳定。

第十三站：指南针。以前我们会用赚多少钱或职位多高来定义自己，现在会切换到以自我为标准。旧的评价坐标会驱使你从外界寻找答案，而新的评价坐标则需要你从内心寻找答案。你开始不再身陷外界标准的困扰，将自己的感受、想法、意志作为判断事情的标准。

第十四站：炼金术。你会以一种更成熟的态度面对现实，还会成为现实的创造者，把现实当作材料，取有用的元素，以行动实现“我想要”，而不是被现实推着走。炼金术通常会经历四个阶段：扭曲现实、屈从现实、超越现实、超越自我，最终要成为现实的创造者。

第十五站：新故事。当你走完转变的旅程，所有经历都会变成新故事的素材。无论你经历了什么样的转变，在这个新故事里，你都会拥有一个整合后的新自我，不再是旧自我的影子。你会让所有人明白：走出黑森林的意义，不是成为完美的人，而是成为真正的自己。

写在最后

无论你正处于什么样的境遇，面临什么样的选择，已经或即将经历什么样的转变，记住，你最好的作品，也将是你度过的时光。希望你能创造属于你的美好作品。《走出黑森林》书中还有很多自我转变的小工具，想要进一步了解细节的话，建议你阅读原书。如果你也喜欢这本书，请支持正版图书，或扫描以下二维码获取电子书。（仅供学习参考请阅后删除）

——The End——

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