【线上书推】2026年东图电子书推荐第四十九期:爆火的“抱冬瓜睡觉”能解暑?古今结合告诉你靠谱消暑方法(总第81期)

从物理学角度来看，抱冬瓜降温的原理并不复杂——核心就是热传导。

冬瓜的含水量高达95%以上，比热容较大，吸收热量的能力很强，这一独特属性让完整冬瓜的表皮温度，常年比室内室温低3-5℃。

睡觉时怀抱冬瓜，可通过热传导原理持续吸收人体体表多余热量，缓慢带走燥热感，且降温温和不刺激。

而在中医理论中，冬瓜味甘、淡，性微寒，归肺、大小肠、膀胱经，具有清热化痰、生津止渴、利尿消肿、解毒祛暑的功效。《本草纲目》中也曾记载，冬瓜皮“甘，凉”，能“消水肿，解热毒”。

当人抱着冬瓜时，其寒凉之气可通过经络传导，帮助缓解暑热带来的不适，例如：

●清心安神——通过刺激心经缓解暑热导致的失眠焦虑；

●调节气血——体表遇冷后气血重新分布，减轻内脏郁热；

冬瓜的正确“打开方式”其实是——吃！

中医认为，通过食用冬瓜更能发挥其清热解暑、利尿消肿的功效。冬瓜皮利水消肿，冬瓜子清热化痰，全身都是宝。

炎炎夏日，可以做冬瓜绿豆汤、冬瓜薏米饮、冬瓜荷叶汤等，既消暑又养生。

三伏天不知道吃什么？跟着节气走就对了。

本书分为春夏秋冬四部分，根据24节气的物候，推荐了每个节气适合食用的蔬菜或水果，并以此为主题提供了207道简单易做的养生食谱，书中附有养生小贴士，守护大众健康。

这是一本让读者通过吃法找对活法的书。书中推荐的食方是陈允斌老师家中四代中医精心配伍，专为二十四节气“量身订做”，所配食材在菜市场都能买到，能帮助我们全家老小吃对家常便饭不生病，让日子过得平平安安。

希望这本书能帮你找到幸福的膳食之道，在日常饮食中帮自己和家人调养出一个好身体。

三伏天为什么要在午时小睡？晚上几点前必须放下手机？跟着人体生物钟养护身体，吹空调也能吹得比别人更健康。

本书着眼于那些生活作息不规律的人，告诉他们什么时候应该做什么、不应该做什么，指导人们按照人体生物钟的养生规律来保养身体。每一章都清楚地解析了应时养生、择时养生的秘密，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，从而揭示了时间医学的养生真谛。

冬瓜、绿豆、苦瓜、荷叶……夏天菜市场里随手能买到的食材，原来个个都是“药食同源”的消暑高手，搭配宜忌一看就懂。

全书分为食物类和药物类两篇，食物类涵盖五谷杂粮、蔬菜、肉类、水产、水果等类别，药物类包含清热解表、祛风化湿、理气温里等类别。各品种均标注别名、来源、性味归经、功效主治等属性，辅以食材药材彩色图片及植物原图。 该书通过图文结合的形式系统整理食疗本草知识，为中医药从业者及养生爱好者提供参考。

李时珍早就把冬瓜的“解暑密码”写进了书里，这本图解版让你轻松读懂老祖宗留下的消暑智慧，不用啃文言文也能入门。

《本草纲目》不仅是中国古代本草学的集大成者，也是在世界上有重大影响的博物学巨著，被称为“中国古代百科全书”。本书选取《本草纲目》中经考证基本明确的品种1100多种，以实用、可行、简便的原则对原书释名、集解、修治、性味、主治、发明、附方等栏目中的内容进行精选，不仅大量保留了“释名”“集解”栏目中内容，还配了能体现各品种特征的手绘彩图，适合中医药专业人士、中医药爱好者、传统文化爱好者及大自然爱好者阅读和参考。

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