【线上书推】2026年东图电子书推荐第四十九期:爆火的“抱冬瓜睡觉”能解暑?古今结合告诉你靠谱消暑方法(总第81期)
- 2026-09-28 09:59:21
为什么抱冬瓜能解暑？
其实抱冬瓜消暑并非现代脑洞，古人早有实践，冬瓜古时便被称作“寒瓜”“水芝”，是夏季专属的天然清凉好物，夏夜抱瓜而眠更是古人常用的消暑方式，流传已久。
物
理
视
角
从物理学角度来看，抱冬瓜降温的原理并不复杂——核心就是热传导。
冬瓜的含水量高达95%以上，比热容较大，吸收热量的能力很强，这一独特属性让完整冬瓜的表皮温度，常年比室内室温低3-5℃。
睡觉时怀抱冬瓜，可通过热传导原理持续吸收人体体表多余热量，缓慢带走燥热感，且降温温和不刺激。
中
医
视
角
而在中医理论中，冬瓜味甘、淡，性微寒，归肺、大小肠、膀胱经，具有清热化痰、生津止渴、利尿消肿、解毒祛暑的功效。《本草纲目》中也曾记载，冬瓜皮“甘，凉”，能“消水肿，解热毒”。
当人抱着冬瓜时，其寒凉之气可通过经络传导，帮助缓解暑热带来的不适，例如：
●清心安神——通过刺激心经缓解暑热导致的失眠焦虑；
●调节气血——体表遇冷后气血重新分布，减轻内脏郁热；
不过中医同样强调“寒者热之，热者寒之”，过度依赖寒凉之物可能损伤人体阳气。因此，抱冬瓜睡觉虽有一定效果，但并非人人适合，以下几类人群需要格外谨慎：
脾胃虚寒者
平时容易腹痛腹泻、消化不良、吃冷食后不适的人，寒凉刺激可能诱发或加重胃肠不适。
老人、儿童及体质虚弱者
这类人群抵抗力较弱，易受寒凉侵袭。婴幼儿尤其危险，冬瓜重量往往比婴儿还重，一旦滚动压住孩子或挡住口鼻，可能造成窒息。
孕妇、经期女性
体质偏弱、免疫力较低，长期寒凉刺激会影响身体代谢，不利于体质养护。
如何正确“抱冬瓜解暑”？
如果确实想尝试“抱冬瓜”，请一定要注意，使用室温下的冬瓜即可，切勿使用冰箱刚取出的冰冷冬瓜，以免寒气过重伤及脾胃或导致血管急剧收缩。
买瓜也要注意，优先选表皮完整、无破损、新鲜坚硬的整颗冬瓜，避免切开使用，防止水分快速流失、滋生细菌。且建议抱着或搂着四肢降温，避开腹部直接接触，也不要整夜抱着睡，避免长时间接触导致身体寒凉。
温
馨
提
示
冬瓜的正确“打开方式”其实是——吃！
中医认为，通过食用冬瓜更能发挥其清热解暑、利尿消肿的功效。冬瓜皮利水消肿，冬瓜子清热化痰，全身都是宝。
炎炎夏日，可以做冬瓜绿豆汤、冬瓜薏米饮、冬瓜荷叶汤等，既消暑又养生。
顺时养护，安然度夏
眼下正值三伏时节，是一年中气温最高、湿气最重的时段，也是冬病夏治、顺时养生的关键期。夏季养生切忌一味贪凉，核心原则是“清热不寒凉、祛湿不耗气、静心养阳气”，具体可以这么做：
◉起居有度：早睡早起，避免熬夜耗损阳气，午间可小憩15-30分钟，缓解暑热疲惫。
◉饮食清润：少吃生冷冰饮、辛辣油腻食物，多吃冬瓜、绿豆、荷叶、莲子等清热祛湿食材，清淡饮食护脾胃。
◉降温有度：空调温度建议设置在26℃以上，避免直吹冷风，晨起、傍晚适当开窗通风。
◉适度运动：选择清晨、傍晚凉爽时段散步、慢跑，微微出汗即可，帮助排出体内湿气，切忌大汗淋漓。
夏日养生须顺势而为、科学调理。
想要读懂节气智慧、掌握日常食疗养生技巧，
不妨从下面这些夏季养生&中医科普好书中
汲取知识，顺应时节养护身心。
01
《顺时而食：24节气养生食单》
三伏天不知道吃什么？跟着节气走就对了。
本书分为春夏秋冬四部分，根据24节气的物候，推荐了每个节气适合食用的蔬菜或水果，并以此为主题提供了207道简单易做的养生食谱，书中附有养生小贴士，守护大众健康。
02
《吃法决定活法：二十四节气顺时养命食方》
这是一本让读者通过吃法找对活法的书。书中推荐的食方是陈允斌老师家中四代中医精心配伍，专为二十四节气“量身订做”，所配食材在菜市场都能买到，能帮助我们全家老小吃对家常便饭不生病，让日子过得平平安安。
希望这本书能帮你找到幸福的膳食之道，在日常饮食中帮自己和家人调养出一个好身体。
03
《图解十二时辰中医养生大全》
三伏天为什么要在午时小睡？晚上几点前必须放下手机？跟着人体生物钟养护身体，吹空调也能吹得比别人更健康。
本书着眼于那些生活作息不规律的人，告诉他们什么时候应该做什么、不应该做什么，指导人们按照人体生物钟的养生规律来保养身体。每一章都清楚地解析了应时养生、择时养生的秘密，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，从而揭示了时间医学的养生真谛。
04
《图解食疗本草大全》
冬瓜、绿豆、苦瓜、荷叶……夏天菜市场里随手能买到的食材，原来个个都是“药食同源”的消暑高手，搭配宜忌一看就懂。
全书分为食物类和药物类两篇，食物类涵盖五谷杂粮、蔬菜、肉类、水产、水果等类别，药物类包含清热解表、祛风化湿、理气温里等类别。各品种均标注别名、来源、性味归经、功效主治等属性，辅以食材药材彩色图片及植物原图。 该书通过图文结合的形式系统整理食疗本草知识，为中医药从业者及养生爱好者提供参考。
05
《本草纲目百科图解》
李时珍早就把冬瓜的“解暑密码”写进了书里，这本图解版让你轻松读懂老祖宗留下的消暑智慧，不用啃文言文也能入门。
《本草纲目》不仅是中国古代本草学的集大成者，也是在世界上有重大影响的博物学巨著，被称为“中国古代百科全书”。本书选取《本草纲目》中经考证基本明确的品种1100多种，以实用、可行、简便的原则对原书释名、集解、修治、性味、主治、发明、附方等栏目中的内容进行精选，不仅大量保留了“释名”“集解”栏目中内容，还配了能体现各品种特征的手绘彩图，适合中医药专业人士、中医药爱好者、传统文化爱好者及大自然爱好者阅读和参考。
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